Pequeños pasos, grandes cambios: el poder de los micro hábitos saludables

Buenos días, hoy estoy en compañía de la doctora Beatriz Crespo para hablar de su libro “Micro hábitos saludables” (Editorial Penguin Random House, 2025, 234 páginas). En su libro, se aleja de la filosofía yogui que muy lejos de los desafíos que se pueden ver en redes sociales anuncia que para conseguir anclar un hábito en nuestra vida, se necesita un mínimo de 21 días y para que esté asimilado por completo más de 120 días. La doctora Crespo al contrario, nos ofrece incluir a nuestra existencia micro cambios que pueden durar en el tiempo que deseamos. Empezando, vamos a mejorar nuestra vida, no añadir cargas mentales de más. Pero de eso vamos a hablar ahora mismo. Buenos días, Beatriz y gracias por dedicarnos un poco de tiempo.

Dejo aquí algunas de las preguntas y parte de las respuestas en modo vídeo. La entrevista completa se encuentra en modo podcast en esta misma entrada o en vídeo en este enlace.

Principales temas y preguntas

• Inspiración y motivación:

  • ¿Qué te inspiró a escribir "Micro Hábitos Saludables" y cuál fue el momento decisivo que te llevó a enfocarte en los micro hábitos?

• Definición personal:

¿Cómo definirías un micro hábito en tus propias palabras y qué diferencia a un micro hábito de un hábito regular? ¿Un hábito es idéntico a una rutina por cierto?

• Impacto en la salud mental:

  • ¿Cómo pueden los micro hábitos influir en nuestra salud mental y emocional, además de la física?

  • ¿Hay que ser más indulgente con uno mismo frente al implemento de micro hábitos y hábitos en nuestra existencia?

• Desafíos comunes:

  • ¿Cuáles son los desafíos más comunes que las personas enfrentan al intentar implementar micro hábitos y cómo pueden superarlos?

• Personalización de micro hábitos:

  ¿Cómo puede alguien identificar qué micro hábitos son más adecuados para su estilo de vida y necesidades individuales?

• Evidencia científica:

  • ¿Qué tipo de evidencia científica respalda la efectividad de los micro hábitos en la mejora de la salud?

• Micro hábitos en la era digital:

  • En un mundo cada vez más digital, ¿cómo pueden los micro hábitos ayudarnos a gestionar mejor nuestra relación con la tecnología?

• Futuro de los microhábitos:

  • ¿Cómo ves el futuro de los micro hábitos en el campo de la salud y el bienestar? ¿Crees que se convertirán en una tendencia dominante?

Un libro que, sin duda, te permite vivir desde otro enfoque, reservándote espacio para ti misma cada día. Al sentirnos bien con nosotros mismos, podemos prestar una mejor atención a los demás, creando un ciclo positivo de bienestar y conexión.